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增肥计划表格

发布者:祥瑞彩票-祥瑞彩票官网-祥瑞彩票app-祥瑞彩票下载 浏览7次 【2020-03-18 03:03:32】

  增肥计划表格 篇一:我自己的健身增肥计划书 健身增肥计划 训练内容 4-5 组站姿腿后踢(每组 20) 4-5 组侧卧仰卧起坐(每组 20) 4-5 组仰卧起坐(每组 20) 3-5 组手部较宽的俯卧撑 (每组 10 个) 3-5 组手部较窄的俯卧撑 (每组 10 个) 3 组正手引体向上(每组 10 个) 做完立马哑铃弯举 3 组 (每组 15 个) 举着哑铃深蹲,站起来的时候,腰部一定要垂直与地面 4 组(每组 10 个) 训练计划 周一练 3-5 组手部较窄的俯卧撑 (每组 10 个) 4-5 组仰卧起坐(每组 20) 举着哑铃深蹲,站起来的时候,腰部一定要垂直与地面 4 组(每组 10 个) 4-5 组站姿腿后踢(每组 20) 4-5 组侧卧仰卧起坐(每组 20) 周二练 3-5 组手部较宽的俯卧撑 (每组 10 个) 4-5 组侧卧仰卧起坐(每组 20) 3 组正手引体向上(每组 10 个) 做完立马哑铃弯举 3 组 (每组 15 个) 4-5 组站姿腿后踢(每组 20) 举着哑铃深蹲,站起来的时候,腰部一定要垂直与地面 4 组(每组 10 个) 周三休息 周四练 3-5 组手部较窄的俯卧撑 (每组 10 个) 4-5 组仰卧起坐(每组 20) 举着哑铃深蹲,站起来的时候,腰部一定要垂直与地面 4 组(每组 10 个) 4-5 组站姿腿后踢(每组 20) 4-5 组侧卧仰卧起坐(每组 20) 周五练 3-5 组手部较宽的俯卧撑 (每组 10 个) 4-5 组侧卧仰卧起坐(每组 20) 3 组正手引体向上(每组 10 个) 做完立马哑铃弯举 3 组 (每组 15 个) 4-5 组站姿腿后踢(每组 20) 举着哑铃深蹲,站起来的时候,腰部一定要垂直与地面 4 组(每组 10 个) 周六休息 周日练 4-5 组仰卧起坐(每组 20) 3 组正手引体向上(每组 10 个) 做完立马哑铃弯举 3 组 (每组 15 个) 举着哑铃深蹲,站起来的时候,腰部一定要垂直与地面 4 组(每组 10 个) 4-5 组侧卧仰卧起坐(每组 20) 3-5 组手部较宽的俯卧撑 (每组 10 个) 4-5 组站姿腿后踢(每组 20 注意事项 1、每天睡眠至少 8 小时 2、训练日不可做爱,尤其在训练前 3、训练要有耐性 4、每组之间间隔不能超过 1 分钟 5、每天训练时间维持在 45 分钟之内完成 6、锻炼时间放在加餐后的半个小时左右锻炼 饮食要求 早餐:1-2 个鸡蛋,一杯 500 毫升左右的牛奶(纯奶), 一个能吃饱的面包(或馒头) 菜 午后加餐:一两个苹果,或西红柿之类富含维生素可以 生吃的蔬菜 晚餐:吃饱就成 睡前:一杯 500 毫升左右的牛奶(纯奶) 健身动力 为了自己以后的身体健康,坚持下去。锻炼几天就停止 还不如不练。 没有耐心的话就什么都做不成, 更别提什么 “自 午餐:尽量多吃肉,少吃蔬 信”。 篇二:增肥计划食谱 健康,轻松增肥好套餐 【早餐:一定要吃、才有活力!】 1、一碗皮蛋瘦肉粥或小米粥 2、一杯豆浆或米浆。 3、一个水煮蛋 【早上的点心:帮助身体储藏能量】 下列食物任选一份:葡萄干、核果、花生、香蕉。 【午餐:快乐的进餐、才能吃胖呢!】 1、奇异果一个 2、一杯优酪乳 3、一碗饭或一碗面 4、水煮青菜一份 5、高纤饼干一份 【下午的点心:不要让小肚肚饿着了】 下列食物任选一份:奶昔一杯,高纤饼干 【晚餐:尽量按时进餐】 最好与家人或爱人 一起用餐。甜蜜的感觉,对增肥更有帮助。 1、现榨果汁一份 2、冰淇淋或优酪乳一份 3、生菜沙拉或炒青菜一份 4、一碗饭或一碗面 5、一份瘦肉或鱼肉 6、饭后再吃点菠萝、木瓜、或西红柿。 【宵夜:尽量在睡前两个钟头进食】 土司,将大蒜酱、奶油、满果酱、花生酱全部涂在上面。 然后,再喝一碗肉汤、牛奶、或豆浆。夜宵吃到少少东西就 好,不要吃得太饱,避免了过饱难以进入梦乡。吃完宵夜后, 要刷牙漱口用牙线,才能睡觉唷! 天生好口味且增肥的玉兰野鸡片 制作原料: 主料:野鸡 300 克 辅料:香菇(鲜)100 克,鸡蛋清 60 克,玉兰片 25 克,辛夷 5 克 一、先剔去野鸡脯肉筋膜,批成薄片;野鸡片泡在用料 酒和清水调的汁水中,以驱除腥味; 二、 玉兰花洗净,每瓣去两头,顶瓣切去两头,顶头 一切四片, 香菇亦改刀成小块,再将泡过的野鸡片挤干水 分; 三、 加入精盐、鸡蛋清、淀粉调匀上心; 然后将炒锅 炙净,倒入熟花生油,烧至 150℃左右,放入野鸡片、香菇, 炒至八成熟; 四、 随即放入玉兰片略滑一下,倒入漏勺滤油; 原炒 锅烹入料酒,加入清汤、精盐、味精,用湿淀粉勾芡; 倒 入野鸡片、香菇、玉兰花片,迅速翻炒几下,取出装盘即成。 轻松几步,这道美味的增肥食谱就做成了,在这里玉兰 野鸡片的制作要诀:本品有油炸过程,需备熟花生油约 750 克。料酒 25 克,淀粉(玉米)20 克,盐 6 克,味精 4 克, 花生油 50 玉 兰野鸡片的特色:色泽洁白,鲜香细嫩,让你 吃了留连忘返。 增肌食谱 展示你漂亮的肌肉 正在进行增肌增重的消瘦男士,从以下几个方面着手, 一定能够在短短数周看到肌肉的变化。肌肉的生长需要营养 强化,要想在夏季你展示漂亮的肌肉?从现在开始就要注重 营养的补充和加强。 例如想达到 75 公斤的男士一日增肌食谱安排 早餐: 5 片切片面包或 2 个馒头, 牛奶 2 袋 (500 毫升) , 鸡蛋 1 个,蛋清 3 个 早加餐:香蕉 1 个,乳清蛋白饮料 1 杯(280 毫升 中餐: 米饭/馒头 250 克, 鸡胸肉/鱼肉/牛肉 200 克, 蔬菜 1 份(约 200 克),桃/苹果/香蕉 1 个,牛奶 500 毫升 运动中:健身饮(运动前及运动中、运动后)500 毫升 运动后:健肌粉(运动后即刻服用)25 克,肌酸(运动 后即刻服用)5 克 晚餐: 米饭或面条 200 克, 鸡胸肉/鱼肉/牛肉 200 克, 蔬菜 1 份(约 200